Hordhac:Inta lagu jiro mashquulka iyo mashquulka nolol maalmeedkeena, helida waqtiyo raaxaysi ayaa muhiim u ah ilaalinta guud ahaan wanaagayada.Mid ka mid ah ilaha raaxada ee inta badan la iska indho-tiray waa dacas is-hoosaysiiya, qalab u muuqda fudud oo saameyn weyn ku yeelan kara caafimaadka jirkeena iyo maskaxdeena.Aan u daadagno cilmiga ka dambeeya sababta ay ugu siibtodacasyo cufanwaxay noqon kartaa mid wax ka beddesha wanaaggeenna.
Isku-duubnida Diiran: Isku-qabsiga Daawaynta ee Lugahaaga: Dacas-casri ah ayaa ka badan qalabka raaxada leh;Waxay ku siinayaan laabtaada diirran.Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in ilaalinta heerkulka raaxada leh ay muhiim u tahay nasashada iyo dhimista walaaca.Kabaha dacaska ah waxay cagahaaga ku hayaan mid jilicsan oo diirran, kor u qaadaya wareegga wareegga iyo nasashada, taas oo saameyn ku yeelan karta guud ahaan wanaaggaaga.
Sayniska Taageerada: Cusboonaysiinta Tallaabo kasta: Ku socoshada meelo adag oo muddo dheer ah waxay dhibaato ku keeni kartaa kala-goysyada iyo murqahaaga.Dacas dacas ah, oo inta badan lagu rakibay xumbo xusuusta ama qalab kale oo taageero ah, waxay cagahaaga u dhaqmaan sidii shoog dhuujiyayaal.Barkinta dheeriga ah kaliya ma kordhineyso raaxadaada laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa ka hortagga daalka iyo raaxo la'aanta la xiriirta istaagida ama socodka dheer.
Dareenka Dareenka: Jilicsanaanta nafta: texture eedacasyo cufanwaxay door weyn ka ciyaartaa kicinta raaxada dareenka.Qalabka jilicsan sida dhogorta ama dhogorta dhogorta waxay abuuraan khibrad taabasho oo farxad leh, taasoo kicinaysa sii deynta endorphins - kiimikooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee dareenka wanaagsan.Ku qanacsanaanta dareenka ayaa gacan ka geysata dareenka nasashada iyo qanacsanaanta.
Daawaynta Udgoonka ee Lugaha: Saliidaha Muhiimka ah iyo Raaxada La Wanaajiyey: Qaar ka mid ah dacasyada cufan ayaa loogu talagalay in lagu dhejiyo bacaha udgoonka ama suufka saliidda ee lagama maarmaanka ah.Sayniska ka dambeeya tan waxa uu xidid ku leeyahay udugga, dhaqan bogsiin dhammaystiran oo adeegsada udgoonka dabiiciga ah si kor loogu qaado caafimaadka iyo fayoobaanta.Udgoonka dabciga ah ee ka soo baxaya dacaskaaga waxay yeelan karaan saameyn dejineed, yaraynta diiqada iyo kobcinta niyadda wanaagsan.
Isku-xidhka Maskaxda-Jidhka: Lugaha Raaxada, Maskaxda Deggan:Waxa jira xidhiidh qotodheer oo ka dhexeeya raaxada jidhka iyo fayoobida maskaxda.Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in ficilka siinta raaxada jidhkeena, sida xidhashada dacasyo jilicsan, ay saameyn togan ku yeelan karto caafimaadka maskaxda.Nasashada ay sababaan dacas raaxo leh waxay yareyn kartaa xiisadda waxayna gacan ka geysaneysaa xaalad maskaxeed oo xasilloon.
Caafimaadka Cagaha ayaa muhiim ah: Raaxada ka baxsan Caafimaadka: Marka laga reebo raaxada degdega ah ee ay bixiyaan, dacasyada cufan ayaa sidoo kale gacan ka geysta caafimaadka cagaha.Dacas si habboon loo qaabeeyey ayaa bixiya taageero oo waxay yareeyaan dhibcaha cadaadiska, yaraynta khatarta arrimaha cagaha la xidhiidha sida fasciitis plantar ama xanuunka wadajirka ah.Markaad maalgeliso caafimaadka cagahaaga, waxaad samaynaysaa doorasho firfircoon ee guud ahaan wanaaggaaga.
Dhaqanka Nasashada: Abuuritaanka Caadooyin Raaxo leh:Ficilka ku sibista dacasyada cufan waxay noqon kartaa caado, taasoo muujinaysa ka gudubka dalabaadka maalinta una gudubta xaalad nasasho.Dabeecaddan caadadu waxay gacan ka geysataa dhinaca nafsaaniga ah ee fayoobaanta iyada oo la abuurayo dareenka joogtada ah iyo saadaalinta, yaraynta diiqada iyo kor u qaadida maskax wanaagsan.
Gabagabo:cilmiga raaxada waa wajiyo badan yahay, oo koobaya qaybaha jirka, dareenka, iyo nafsiga.dacas ka dacas ah, Diirimaadkooda, taageeradooda, iyo qanacsanaanta dareenka, waxay leeyihiin awood ay kor ugu qaadaan samahayada.Markaa, marka xigta ee aad cagahaaga u jiido cajaa'ibyadaas quruxda badan, ogow inaadan ku mashquulin qalab raaxo leh - waxaad ku hawlan tahay dhaqan cilmi ahaan taageeray kaasoo kobcinaya raaxada jidhka iyo maskaxda labadaba.
Waqtiga boostada: Nov-24-2023
