Hordhac:Xanuunka daba-dheeraada wuxuu u noqon karaa wehel aan joogsi lahayn oo daciifa shakhsiyaad badan.Haddii ay tahay dhabar xanuunka, arthritis-ka, ama neuropathy, raaxo-darrada joogtada ah waxay si weyn u saameyn kartaa tayada nolosha qofka.Inkastoo aysan jirin dawo sixir ah, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo xanuunka oo nolol maalmeedka looga dhigo mid la maareyn karo.Mid ka mid ah isha la yaabka leh ee gargaarka ayaa laga yaabaa in laga helo laabta raaxada leh ee dacasyo cufan.Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa sidadacasyo cufanwaxay door ka ciyaari kartaa maaraynta xanuunka joogtada ah.
Fahamka Xanuunka Joogtada ah:Xanuunka daba-dheeraada ma aha oo kaliya inaad u adkaysato raaxo-darrada;waxay u horseedi kartaa hurdo la'aan, niyad-jab, iyo hoos u dhac ku yimaada hawlaha maalinlaha ah.Waxay inta badan u baahan tahay noocyo kala duwan oo ah maareynta xanuunka, laga bilaabo daawooyinka ilaa daaweynta jireed.Si kastaba ha ahaatee, hababkani waxaa laga yaabaa inaysan wax ka qaban dhammaan dhinacyada khibradda xanuunka.
Qodobka Raaxada:Kabaha dacaska ah waxaa loogu talagalay raaxada.Caadi ahaan waxaa lagu daboolaa walxo jilicsan sida dhogorta ama xumbo xusuusta, taasoo bixisa saameyn barkin ah oo fududeyneysa cadaadiska meelaha xasaasiga ah ee cagaha.Raaxadani waxay dhaafin kartaa cagaha laftooda.
Taageerada saxda ah:Dacasyo badan oo cufan ayaa lagu qalabeeyay taageero qaanso ah iyo godad barkiman leh, kor u qaadaya toosinta saxda ah waxayna yaraynaysaa culayska dhabarka hoose iyo jilbaha.Marka cagahaaga si ku filan loo taageero, waxay si togan u saameyn kartaa booskaaga iyo raaxada jidhkaaga guud.
Diirinta iyo Wareega:Cagaha oo diirran ayaa lagama maarmaan u ah shakhsiyaadka leh xaaladaha xanuunka daba dheeraada.Cagaha qabow waxay ka sii dari karaan calaamadaha xanuunka.Dacas dacas ah ayaa dabin kulaylka oo ilaaliya heerkul joogto ah, hagaajinta wareegga dhiigga ilaa cidhifyada waxayna yareeyaan xanuunka.
Ka leexinta Xanuunka:Xanuunka daba-dheeraada wuxuu noqon karaa mid dhan-cunida, taasoo keenta wareegga diiradda saaraya raaxo-darrada.dacas ka dacas ah, oo leh dareenkooda raaxada iyo rafcaanka raaxada leh, waxay u adeegi karaan sida soo dhawayn soo dhawayn leh.Jilicsanaanta cagaha hoosteeda ayaa awood u lehka leexi dareenka calaamadaha xanuunka.
Kobcinta tayada hurdada:Hurdo tayo leh ayaa lagama maarmaan u ah maareynta xanuunka iyo guud ahaan fayoobida.Shakhsiyaad badan oo qaba xanuun dabadheeraad ah ayaa ku adag inay seexdaan raaxo darada awgeed.Xidhashada dacasyada sariirta la seexdo waxay abuuri kartaa dhaqan nasasho leh wakhtiga sariirta waxayna gacan ka geysaneysaa ilaalinta jawi hurdo raaxo leh.
Tixgelin Wax ku ool ah:Markaad tixgelinayso dacasyo cufan oo qayb ka ah qorshahaaga maaraynta xanuunka daba-dheeraada, halkan waxaa ah talooyin wax ku ool ah:
• Raadi dacas leh xumbo xusuusta ama lafaha si aad u hesho taageero la xoojiyey.
• Hubi in kabahaagu ay si fiican u habboon yihiin si aad uga hortagto raaxo darro kale.
• Halka dacasyada tufaax ah ay bixiyaan raaxo, waxaa loogu talagalay isticmaalka gudaha.Iska ilaali xidhashada dibadda si aad u ilaaliso nadaafadooda iyo waxtarkooda.
• Haddii xanuunka daba-dheeraada uu yahay walaac weyn, la tasho xirfadle daryeel caafimaad qorshe maarayn xanuunka oo dhamaystiran.
Gabagabo: dacas ka dacas ahwaxaa laga yaabaa inaanay xal dhamaystiran u noqon xanuunka daba dheeraada, laakiin waxa hubaal ah inay noqon karaan wax qiimo leh oo lagu daro qalabkaaga maareynta xanuunka.raaxaysigooda, taageeradooda, diirimaadkooda, iyo guryaha wax ka jeediya waxay gacan ka geysan karaan tayada nolosha kuwa la tacaalaya raaxo la'aanta joogtada ah.Marka lagu daro daawaynta iyo xeeladaha kale, dacasyada cufan waxay ka dhigi karaan safarka maaraynta xanuunka daba dheeraada mid aad u adkaysi badan oo raaxo leh.
Waqtiga boostada: Seb-20-2023
