Hordhac:Marka aan da 'weyneyno, jirkeena waxaa ku dhaca isbeddello kala duwan, oo ay ku jiraan hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida. Dadka waayeelka ah, hawlaha fudud sida socodka waxay ku noqon karaan caqabad, dhicitaankuna wuxuu yeelan karaa cawaaqib xun. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa muhiimada badbaadada iyodacas dhuuban oo simbiriirixan u adkaystanaqshado gaar ah oo loogu talagalay dadka waayeelka ah. Waxaan u daadagi doonaa sifada ka dhigaysa dacasahan wax qiimo leh oo lagu daro maro kasta oo waayeel ah.
Khatarta Sibidhka iyo Dhicista:deegaanka, laga bilaabo kabo ku habboon. Sibashadu waxay ka mid yihiin sababaha ugu horreeya ee dhaawacyada waayeelka ah. Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), malaayiin dadka waaweyn ah ayaa lagu daaweeyaa dhaawacyada dhicitaanka sannad kasta, iyada oo jabka iyo dhaawacyada madaxa ay yihiin natiijooyin caadi ah. Qaar badan oo ka mid ah dhicitaanadaasi waxay ku dhacaan guriga, taas oo ka dhigaysa muhiim in la abuuro nolol ammaan ah
Fahamka Caafimaadka Cagta ee Sare:Kahor intaadan quusin waxyaabaha gaarka ah ee dacas-casheedka u adkeysanaya, waxaa lagama maarmaan ah in la aqoonsado baahiyaha gaarka ah ee cagaha waayeelka. Markaan da'eyno, suufka dufanka leh ee cagahayaga ayaa dhuuban, taasoo yareyneysa barkinta dabiiciga ah iyo nuugista naxdinta leh. Intaa waxaa dheer, dabacsanaanta iyo dheelitirnaanta oo yaraada waxay keeni kartaa isbeddelka hababka socodka. Naqshado dacas ah oo diiradda saaraya sare waa inay wax ka qabtaan arrimahan.
Raaxada Raaxada leh oo leh Taageero Ku Filan:Mid ka mid ah astaamaha aasaasiga ah ee dacasyada dheeriga ah ee diirada saaraya sare ayaa ah raaxada dheeriga ah oo lagu lammaaniyay taageero toosan. Dufanku wuxuu bixiyaa saameyn barkin ah, taasoo ka dhigaysa inay ku raaxaystaan xirashada maalinlaha ah. Isla mar ahaantaana, taageero ku filan oo ku filan waxay caawisaa ilaalinta dabiiciga ah ee cagaha, yaraynta khatarta raaxo la'aanta iyo xasilloonida.
Banaan-baxyo aan simbiriirixan lahayn:Waxaa laga yaabaa in arrinta ugu muhimsan ee naqshadaha dacaska lagu dhejiyo ee diiradda saaraya sare ay tahay ka mid noqoshada kuwa dibadda ah ee aan sibiq lahayn. Dusha-baxyadan waxaa sida caadiga ah laga sameeyaa caag ama walxo simbiriirixan u adkaysta oo soo jiidan sagxadaha kala duwan, oo ay ku jiraan sagxadaha alwaaxyada iyo foornada.
Xiritaannada la hagaajin karo:Shakhsiyaadka da'da ah waxay inta badan la kulmaan isbeddelada cabbirka cagaha iyo qaabka ay sababaan xaaladaha sida bararka ama arthritis-ka. Dacas dacas ah oo diirad sare leh ayaa inta badan la yimaada xidhitaanno la hagaajin karo, sida xargaha Velcro ama xargaha laastikada, taas oo u oggolaanaysa taam la habeeyey. La qabsiga Tani waxay hubisaa labadaba raaxada iyo badbaadada waayeelka leh qaababka cagaha ee kala duwan.
Ikhtiyaarada Balaadhka Balaadhan:Sare diirada saaraydacasyo cufanhad iyo jeer waxay bixiyaan kala duwanaansho ikhtiyaari ballac ah si ay u daboolaan cagaha ballaaran ama bararsan. Habkan loo dhan yahay ayaa hubinaya in waayeelka leh ballacyada cagtu ay heli karaan dacas ku habboon si raaxo leh oo aan ciriiri lahayn, yaraynta khatarta nabarrada cadaadiska iyo raaxo-darrada.
Insoles barkiman:Maqaarka barkinta leh ayaa bixiya raaxo dheeraad ah iyo nuugista naxdinta leh, taasoo yaraynaysa saamaynta kala-goysyada tallaabo kasta. Dadka waayeelka ah ee la tacaalaya xaaladaha sida arthritis-ka ama sokorowga, dacasyo cufan leh oo leh sanqadhyo barkin ah ayaa si gaar ah faa'iido u leh kor u qaadista caafimaadka cagaha.
Gabagabo:Naqshado dacas ah oo ammaan ah oo simbiriirixan leh ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah kabaha sare. Dacas kuwan takhasuska leh ayaa wax ka qabta baahiyaha gaarka ah ee cagaha gabowga iyadoo mudnaanta la siinayo raaxada iyo badbaadada. Iyada oo leh astaamo ay ka mid yihiin bannaan-baxyo aan sibiq lahayn, xidhitaanno la isku hagaajin karo, ikhtiyaaro ballac ah, iyo maro-gashiyo barkiman leh, dacasyadan ayaa siiya waayeelka taageerada ay u baahan yihiin si ay ugu dhex maraan guryahooda si kalsooni leh.
Waqtiga boostada: Sebtembar-07-2023
